Cuando eras pequeño no sabias gestionar las emociones y el papel de tus padres era enseñarte y ayudarte a aprender a gestionar las emociones. Muchas personas no han aprendido o no les han enseñado bien, y esto no debe ser un motivo para culpabilizar a tus padres y tampoco para decir que como no te han enseñado no es necesario aprenderlo.
Aunque no hayamos aprendido a gestionar las emociones como queríamos no nos debemos limitar a decir “es que soy así y no voy a cambiar” si te lo propones, tu puedes aprender a gestionar tus emociones, sin excusarte de que no te han enseñado.
Aprender a gestionar tus emociones no significa dejar de sentir las emociones, pero si que significa entenderlas, saber por que las sientes y no dejarte llevar de forma impulsiva por esa emoción. De esta forma te ayudará a tolerar la presión, la frustración, a incrementar la capacidad de trabajar en equipo, a tomar tus propias decisiones a conciencia, a razonar y comprender los sentimientos de los demás, a tener una actitud más positiva y empática y a saber modular las emociones más extremas. Todo esto nos ayudará a sentirnos más cerca de la felicidad, ya que tienes el control de tu vida.
Para mejorar tu inteligencia emocional debes seguir estos pasos:
- Identificar la emoción: El primer paso del proceso es reconocer que emoción estás sintiendo, presta atención a como te sientes en diferentes momentos del día, si estas experimentando alegría, tristeza, ira, sorpresa… Pon nombre a esa emoción que estás sintiendo. Preguntate ¿Qué estoy sintiendo? Haz una introspección, pero ten cuidado, que a veces una emoción esta ocultando a otra, por eso tienes que dedicarle tiempo para explorar e indagar que es lo que realmente estás sintiendo. Pero cuidado, no te juzgues por sentir una emoción u otra, no las clasifiques como buenas o malas, cada emoción tiene su propósito y esto es lo que queremos averiguar.
- Autoreflexiona: Una vez hayas identificado la emoción que sientes pregúntate ¿Porqué me siento de esta forma?¿Qué mensaje me quiere dar esta emoción? Haciéndote estas preguntas y respondiéndote dejas de luchar en contra de esa emoción y empiezas a comprenderla y a darle el significado real que tiene. Esto te ayudará a reflexionar sobre porque motivo sientes esa emoción y a valorar que es lo que te está sucediendo en ese momento.
- Siente la emoción: Después de comprender la emoción, debes responder a las necesidades de esa emoción, y esto te ayudará a disminuir esa carga. Las emociones tienen que ser atendidas, por eso permitirte sentir y validar esa emoción que estas sintiendo, sin juzgarla. Entonces preguntate ¿Qué necesito ahora mismo? Todo depende de la situación o momento, puede que en ese momento necesites llorar, buscar un apoyo… Las emociones no siempre son calmadas de la misma forma, por esto es importante que conectes con esa emoción y la atiendas de la forma más eficaz que puedas, ya que esto te aportara bienestar, una mejor autoestima y felicidad.
- Actúa en consecuencia: Ahora, después de entender, comprender y sentir la emoción es el momento de preguntarte ¿Qué puedo hacer con lo que estoy sintiendo ahora mismo? Cómo te he comentado en el punto anterior, debes identificar que es lo que necesitas, conectar con aquello que más te resuene en tu interior, si necesitas un abrazo, busca el apoyo que necesitas, si necesitas llorar, llora… Es importante que la acción que hagas sea siempre desde el autocuidado, sin hacerte daño y tampoco evitar sentir lo que sientes. Haciéndote cargo de tus emociones, dándole el espacio necesario y permitiéndote sentirla.
Es importante comprender y gestionar nuestras emociones, ya que esto nos acerca más a la felicidad, las personas que no saben gestionarlas sufren mucho y estos son más propensos a padecer enfermedades mentales como puede ser la ansiedad, el estrés, la depresión…
En el caso que te cueste gestionar las emociones y quieres tener un guía para que te ayude con la inteligencia emocional no dudes en contactarme, te voy a ayudar.
