El estrés aparece cuando menos te lo esperas, es cuando estás en una situación normal y aparecen unas demandas exigentes, y nos tenemos que adaptar a ellas. Entonces aparecen dos tipos de estrés:
- Estrés bueno (eustrés): es ese estrés que te ayuda a realizar una acción para solventar la demanda, como cuando tenemos que entregar un trabajo a las 23:59 y son las 23:00 y vamos justos de tiempo, nuestro organismo se pone en estrés para dar su mayor rendimiento y terminar el trabajo a tiempo.
- Estrés malo (distrés): es el conocido como estrés, que aparece cuando no podemos abarcar todas las demandas, y nos sentimos agotados, que no podemos llegar a solventar la situación. Por ejemplo, en el empleo te piden que hagas todas las camas del hospital en una hora y media, esto creará un estrés que no podemos abarcar, porqué no es posible realizar este trabajo en tan poco tiempo.
¿QUÉ PUEDO HACER SI TENGO ESTRÉS?
Cuando estamos un tiempo largo sufriendo estrés, tenemos que plantearnos un método para superar este malestar. Aquí dejo algunos tips para ayudar a combatir el estrés:
- Encontrar que es lo que nos provoca el estrés, buscar formas de enfrentarse a ese factor y solucionarlo. En muchas ocasiones una buena organización diaria disminuye el estrés.
- Cambiar la forma de ver las cosas, tenemos que ver la parte positiva de las cosas y eliminar los pensamientos negativos. Por ejemplo, cuando estamos horas intentando hacer una cosa y nos sale mal, tenemos que parar y dejar de pensar cosas como “me volverá a salir mal” o “no me saldrá nunca”, tenemos que encontrar la forma correcta de hacerlo, porque si algo se quiere, se consigue. De esta forma nos motivaremos y nos ayudará a ver la solución del problema más claramente.
- Hacer cosas que te hagan feliz, cuando te sientas estresado o con un estado de ánimo bajo, haz cosas que te gusten como tocar un instrumento, escuchar música, leer un libro, ir a correr…
- Realizar actividad física, es muy positivo, ya que nos hace desconectar de la situación estresante, y liberar nuestra energía. Yo recomiendo hacer algún tipo de ejercicio físico diariamente, como ir a pasear, footing, bicicleta, piscina, yoga, tai-chi, pilates…
- Ser sociable, busca apoyo en tu familia o amigos, ellos te ayudarán y te aconsejaran para superar tus problemas. Siempre sienta bien saber que tienes a alguien a tu lado apoyándote.
- Tener buenos hábitos, aunque no lo parezca es muy importante tener un buen descanso y tener una dieta saludable, ya que el dormir poco, nos hace estar de mal humor y muy cansados, y una buena alimentación ayuda a retomar energías y sentirse más activo durante todo el día.
- Técnicas de relajación, una de las cosas que funcionan mucho es aprender a relajarse, hay muchas técnicas que relajación que se pueden hacer tranquilamente en casa.
- Técnicas de respiración, estas técnicas ayudan a calmarte, por ejemplo, cuando te pones muy nervioso con el ordenador, paras un momento y haces varias respiraciones profundas, ayudan a bajar esa tensión que estamos sufriendo.
- Aceptar que el factor estresante no puede cambiar, sino que tenemos que buscar la forma de adaptarnos a ello y que nos afecte poco o nada. Por ejemplo, el vecino que cada día a la misma hora se pone a escuchar una canción que no te gusta, puedes ponerte unos cascos o cambiar de habitación para no escucharlo más.
- Evitar la situación de estrés, si sabes que al ir a un bar con mala acústica te estresa, cambia de bar y no tendrás ese malestar cuando vayas. En mi opinión esta técnica la usaría muy poco, porque tenemos que aprender a enfrentarnos a estas situaciones y estar bien en todo momento.
¿QUÉ EVITAR CUANDO SUFRES ESTRÉS?
Hay varios malos hábitos que provocan que la sensación de estrés aumente, estas son:
- Tener malos hábitos alimentarios (comer más dulces, picar…).
- No hacer ejercicio.
- Empezar a fumar o aumentar el consumo de cigarrillos.
- No tener tiempo para ti mismo.
- Tener una vida desorganizada.
- Tomar drogas o alcohol.
- Sufrir insomnio.
- Tener una actitud negativa.
Todas estas cosas expuestas se tienen que evitar siempre que podamos, teniendo o no estrés, porque nos afectan a nuestra paz interior, provocando una sensación de malestar y tendimos a sufrir estrés.
EN MI OPINIÓN
Con toda esta información tenemos suficientes tips para combatir el estrés, ahora es el momento de encontrar que técnica se nos adapta mejor a nuestras necesidades, porque cada persona es distinta. Así que debemos ir probando hasta encontrar la técnica o las técnicas que nos ayuden más a reducir esa situación de estrés.
En el caso que encuentres que estas técnicas no funcionan, no sabes como ponerlas en práctica o necesites ayuda de un experto, puedes contratarme como tu asesora y trabajaremos juntos para reducir y eliminar ese estrés que estas sufriendo.
CUESTIONARIO DE PREDISPOSICIÓN AL ESTRÉS
| Marque la respuesta que se parezca más a su comportamiento general. | SI | NO |
| ¿Percibe que el día no tiene suficientes horas para hacer lo que desea? | ||
| En general ¿Se mueve, camina y come deprisa? | ||
| ¿Se siente impaciente porque las cosas van poco a poco? | ||
| ¿Tiene tendencia a interrumpir o finalizar las frases de la persona con la que estás hablando? | ||
| ¿Se pone nervioso/a cuando hace cola en el cajero de un supermercado o en situaciones similares? | ||
| Generalmente ¿Se irrita cuando ve a alguien haciendo un trabajo más lentamente de lo que sabe hacerla? | ||
| ¿Le inquieta hacer las pequeñas actividades diarias rutinarias y necesarias, pero que le quitan tiempo para actividades más interesantes? | ||
| Cuando lee ¿Lo hace de prisa? | ||
| ¿Hace dos o más cosas a la vez? | ||
| ¿Le cuesta desconectar mentalmente de trabajo cuando llega a casa o los fines de semana? | ||
| ¿En una conversación corriente, enfatiza algunas palabras o frases sin motivo? | ||
| ¿Aparenta escuchar pero está pendiente de sus propios pensamientos? | ||
| ¿Se siente incómodo/a o culpable cuando descansa y no hace nada durante horas? | ||
| ¿Rellena cada vez más su agenda reduciendo el margen de tiempo para imprevistos o descanso? | ||
| ¿Durante una conversación golpea con la mano sobre la mesa o cierra el puño para reforzar lo que dice? | ||
| En el trabajo ¿Le marcan plazos difíciles de cumplir? | ||
| ¿A menudo aprieta o presiona las mandíbulas o hace rechinar se dientes? | ||
| ¿Se lleva trabajo a casa para trabajar en las noches? | ||
| ¿Evalúa, sin necesidad, el trabajo de los demás? | ||
| ¿Esta insatisfecho/a con su trabajo? |
| Corrección: – Cada respuesta afirmativa equivale a 1 punto. – Cada respuesta negativa equivale a 0 puntos. Resultados: 0-3: No hay predisposición. 4-8: Muy poca predisposición. 9-13: Predisposición moderada. 14 o más: Alta predisposición al estrés. |
