Introducción
Con el Coronavirus o Covid-19 que esta afectando a todo el mundo. Nos encontramos con muchos países que estamos confinados en casa, que solo podemos salir para comprar y poco más.
Con este confinamiento que estamos viviendo, está provocando una situación de miedo social. Esta situación de miedo es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo, para combatir situaciones desconocidas, amenazantes y potencialmente peligrosas.
Esta situación de confinamiento, aparte de provocar miedo, puede producir sensaciones como la soledad, la incertidumbre, la ira, la tristeza, el aburrimiento, el estrés, angustia, ansiedad, entre otros.
En este artículo quiero ayudar a evitar que estas emociones se conviertan en un problema y conseguir que las personas que estén confinadas puedan estar en sus hogares con calma, inteligencia y con buena disposición, creando un bienestar en el hogar.
Es muy importante tener en cuenta los siguientes puntos:
1. Informarse bien
Ahora tenemos mucho tiempo libre para informarnos, tenemos que tener muy claro que ahora también están apareciendo muchos bulos sobre la enfermedad. Es muy importante que nos informemos de fuentes oficiales y de información contrastada.
En las redes sociales, podemos observar mucha información sobre el coronavirus, antes de compartir dicha información debemos leer el artículo y observar si proviene de una fuente fiable u oficial.
Es muy importante evitar la sobreinformación, ya que es un tema que se esta hablando a todas horas. Si estas pasando muchas horas viendo, leyendo o escuchando mucha información de la enfermedad nos puede provocar un aumento de la angustia de forma innecesaria.
En el caso que hayas dado positivo en covid-19 o estas a la espera de los resultados de las pruebas, no te culpabilices y evita actitudes catastróficas. Tienes que aceptar que es una enfermedad muy contagiosa y que toda la sociedad estamos trabajando para combatirla y sobre todo no te obsesiones en sobreinformarte de la enfermedad. En este caso tienes que realizar la cuarentena y evitar el contacto con las personas, esta es la mejor forma para combatir la pandemia.
2. Informar bien a tu familia
Evita esparcir rumores falsos o noticias falsas y comparte información relevante.
En el caso de estar contagiado avisa a tu familia y tus amigos, en los que hayas tenido contacto en los últimos días para que prevengan y evitar la propagación del virus. No alarmes a las personas y no estés todo el día hablando de la enfermedad, porque provocaras una angustia generalizada hacia tu familia y amigos.
3. Informar a tus hijos si tienes
Tienes que mantenerlos bien informados, porque ellos ven lo que sucede. Resuelve sus dudas y proporcionales explicaciones claras y adaptadas a su nivel de compresión.
Comprueba que la información que tengan tus hijos sobre el coronavirus sea la correcta, en el caso contrario ayúdales a contextualizarla y filtrar la información que reciben de otros canales.
Procura no ponerles el miedo ni el alarmismo, explícales bien que las personas que les rodean saben como cuidarlos y protegerlos, y que la sociedad esta trabajando para terminar con dicha enfermedad.
Si el niño o niña a dado positivo en coronavirus, explícale detenidamente las nuevas normativas y el motivo para que respete las normas, evitando crear un alarmismo al niño/a.
4. Si tienes personas infectadas a tu cargo
Muestrales tu actitud de apoyo y gratitud, informar a la persona de las cosas que pasan fuera y evitar el alarmismo o soluciones no contrastadas que a la larga solo crean angustia.
5. Si tienes personas ingresadas en una residencia
Infórmate de que tu familiar este informada de la situación y que entienda el motivo porque no le visitáis. Llamadle de forma regular, para saber como esta y como lleva la situación y sobre todo no sientas que abandonas a tu familiar, esta a cargo de unos profesionales y te haces el cargo de la mejor forma posible.
6. Organízate en casa
Llegar a unos acuerdos explícitos con las personas que vives, como se realizarán las compras, el cuidado de un familiar dependiente, quien saca a pasear al perro, el espacio destinado a la persona que tenga el virus…
Muy importante es tener nuestro espacio personal, no es necesario pasar toda la cuarentena todo el núcleo familiar junto. Cada persona necesita un tiempo en su espacio.
Si tienes niños/as a tu cargo, pasa tiempo con ellos, realizando actividades sin abusar de la televisión o del ordenado. Podemos emplear tareas de estudio o de manualidades, ya que ahora no pueden acudir a la escuela.
7. Trabajo
Siempre que la empresa te lo permita, pactar de realizar el teletrabajo. Informar diariamente a la empresa de tu estado de salud, para evitar un contagio dentro de la empresa.
En el caso que tengas que no puedas teletrabajar, tienes que llevar todas las protecciones necesarias para tu trabajo, evitar el contacto con tus compañeros y sobre todo cuando llegues a casa lávate bien con jabón.
Si teletrabajar mantente con el horario establecido en la empresa y ten un espacio personal para cuando estés en tu jornada laboral.
8. Mantener el contacto
Ahora que estamos confinados en casa no quiere decir que tengamos que perder el contacto con nuestras amistades y familiares. Podemos llamarles, realizar videoconferencias y de esta forma os sentiréis mucho más cercanos.
9. Cuídate y protégete
Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que recomiendan las autoridades sanitarias. Si tienes dudas sigue siempre las indicaciones de las autoridades. No hagas consultas médicas superfluas, evitando así el colapso de la sanidad.
No tomes más precauciones de las necesarias, ya que esto puede provocar un aumento del miedo y generalizarlo en toda la unidad familiar.
Crea una rutina diaria, donde hagas ejercicio, mantengas una dieta saludable, dedica tiempo a leer y dedica tiempo para los niños en caso de tener.
Reconoce tus sentimientos y emociones y compártelos con tus familiares de forma tranquila y moderada o escribe un diario o puedes contactar con un profesional de la psicología.
10. Relájate y distráete
Acepta que esta situación no la puedes controlar, pero que podemos prevenir. Es bueno practicar ejercicios de relajación para relajarte, o realizar movimientos que te hagan sentir bien.
El ejercicio físico ayuda a liberara hormonas y te relaja, es muy preventivo para en confinamiento.
Dedica tiempo a crecer como persona, puedes leer un libro, ver películas, series, teatro u opera online, revistas…
11. Descubre el lado positivo
Gracias a este confinamiento tenemos más tiempo para nosotros para reflexionar, pensar y dedicar más tiempo a nosotros mismos.
También podemos dejarnos llevar por nuestra imaginación: creando juegos nuevos con los niños, manualidades, ilustraciones, crear un proyecto…
Recuerda que es una situación temporal, que pasada habremos aprendido mucho de ella.
Aquí os dejo unas imágenes de como prevenir el contagio del coronavirus, creado por la fundación GEOS de Bolivia.
