Seguro que alguna vez has sufrido ansiedad como todos, es una cosa muy normal que según la situación en la que estés la sufras, ya que es una situación complicada, difícil de solventar y da miedo, haciendo que tengamos una aceleración de nuestro corazón y que solo nos centremos en esa situación, evadiéndonos del resto de cosas. Según la intensidad de miedo que nos dé la situación o el objeto, la ansiedad será menor o mayor, según en la situación en que nos encontramos.
Esta ansiedad sirve para protegernos de los peligros, como por ejemplo tener miedo a que te muerda un perro, o cuando sales a la calle a pasear y te encuentras a un perro que te hace poner nervioso y te cambias de acera para evitar cualquier problema. Este ejemplo sería una forma de protegernos de una situación que nos da ansiedad y miedo.
Pero, por norma general, sufrir ansiedad no es para nada perjudicial, te ayuda a actuar y a solventar situaciones, pero el problema esta cuando no encontramos la solución y esta ansiedad nos hace sentir fatigados, sin poder progresar, o actuar de forma desproporcionada ante la situación, quedándonos atascados en esa sensación ansiosa.
En el momento que sufres un ataque de ansiedad, los síntomas más comunes son la sensación de miedo, aceleración del corazón, palpitaciones, dolor en el pecho, sensación de faltar el aire, temblores, sudoración, sensación de tener poca hambre, dolor de estómago, nauseas, vómitos, tensión muscular, cansancio, hormigueo, sensación de estar mareado o inestabilidad.
Para tratar estos tipos de ansiedad frente una situación hay unos pequeños trucos que te pueden ayudar como son:
- Mantener una respiración tranquila y calmada. Inspirando durante 4-5 segundos, pausas de 3 segundos y espiras durante 4-5 segundos, vuelve a repetir las veces que te hagan falta. Esto te ayudará a calmarte.
- Concentrarse en un punto. Cuando notes que tu nivel de ansiedad empieza a elevarse concéntrate a mirar en un punto concreto y empieza a pensar en cosas agradables para ti o pensar en frases positivas y motivadoras para ti, de esta forma te vas a evadir de la situación.
- Técnicas de relajación. Como emplear la técnica de entrenamiento autógeno de Schultz, la relajación muscular progresiva de Jacobson o meditar.
- Escaparse de la situación (es la menos recomendada, ya que no solventas la situación). Muchas veces tenemos la necesidad de salir para poder calmarnos, por ejemplo si estas en el trabajo, sal y ve al baño lávate la cara y céntrate con tus tareas, no dejes que la situación te domine. De esta forma podrás reducir la ansiedad que estas sufriendo.
Para terminar os dejo un test para valorar el grado de ansiedad.
Test de ansiedad (Hamilton)
Seleccione para cada ítem la puntuación que corresponda, según su experiencia. Marque en la casilla situada a la derecha con la cifra que defina mejor la intensidad de cada síntoma. Todos los ítems deben ser puntuados.
0 = Ninguno 1 = Leve 2 = Moderada 3 = Grave 4 = Incapacitante
| Estados de ansiedad | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Preocupaciones, anticipación de lo peor, aprensión, anticipación temerosa, irritabilidad. | |||||
| Sensación de tensión, fatiga, imposibilidad de relajarse, reacciones de alarma, llanto fácil, temblores, sensación de inquietud. | |||||
| Miedo a la oscuridad, a los desconocidos, a quedarse solo, a los animales, al tráfico, a las multitudes. | |||||
| Dificultad para dormirse, sueño fragmentado, sueño interrumpido, sueño insatisfactorio, cansancio al despertar, sueños, pesadillas o terrores nocturnos. | |||||
| Dificultad para concentrarse, mala memoria, olvidarse de las cosas. | |||||
| Pérdida del interés, ausencia de placer, depresión, despertar prematuro, cambios de humor durante el día. | |||||
| Dolores y molestias musculares, rigidez, contracciones, sacudidas crónicas, crujir de dientes, voz temblorosa, aumento del tono muscular. | |||||
| Zumbidos de oídos, visión borrosa, sofocos y escalofríos, sensación de hormigueo, sensación de debilidad, sensación de incomodidad. | |||||
| Taquicardia, palpitaciones, dolor en el pecho, latidos vasculares, sensación de desmayo, ausencia del latido, pulso fuerte. | |||||
| Opresión o constricción torácicos, sensación de ahogo, suspiros, dificultad para respirar. | |||||
| Dificultad para tragar, gases, dolor abdominal, dolor antes y después de comer, sensación de ardor, sensación de estomago lleno, vómitos, sensación de estómago vacío, digestión lenta, ruido intestinal, diarrea, pérdida de peso, estreñimiento. | |||||
| Micción frecuente, micción urgente, amenorrea, menorragia, desarrollo de la frigidez, eyaculación precoz, ausencia de erección, impotencia. | |||||
| Boca seca, sofocos, palidez, tendencia a sudar, vértigos, dolor de cabeza por la tensión, se ponen los pelos de punta. |
| Resultados: 0-5 No hay ansiedad. 6-14 Hay una ansiedad menor. 15 o más Hay una ansiedad mayor. |
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