¿Qué es la autoestima?
La autoestima es como nos sentimos con nosotros mismos, nos evaluamos y nos juzgamos. Consiste en un conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos y juicios sobre nosotros mismos y que hemos ido creando sobre nuestras experiencias.
¿Cómo saber si tengo una baja autoestima?
Tener una autoestima baja te afecta con el valor que te das a ti mismo, creando un circulo vicioso de menosprecio hacia ti.
Las personas con la autoestima baja suelen tener pensamientos como:
- No tener seguridad en sí mismo/a.
- Desmotivarse con facilidad.
- Dejarse llevar por las opiniones de los demás, de esta formar nunca toma decisiones por temor de equivocarse.
- No terminar las cosas que se empiezan.
- Sentirse nervioso/a la mayor parte del día.
- No expresar sus gustos u opiniones por miedo a ser rechazado/a.
- Pensar que sus opiniones tienen un valor inferior que a las opiniones de los demás.
- No sentirse atractivo/a.
- Sentirse que no se merece las cosas buenas que le pasan.
- Culparse del pasado constantemente.
- No esforzarse con las cosas, por creer que no las puede lograr des del principio.
- No relacionarse con otras personas, por creer que le van a dejar de lado o no les va a caer bien.
- Tener envidia de los demás.
- No pensar con las fortalezas que tiene uno mismo/a, sino en sus propias debilidades.
- Necesitar la aprobación de los demás constantemente.
- Dejarse llevar por las otras personas, hasta el punto de dejarse pisar.
- Sentirse culpable.
- Tener envidia de otras personar y pensar que eres inferior.
- Temor a decir el que piensa, por miedo a que no les guste a los demás.
- Sentirse que no tiene nada que aportar.
- Atribuir los fracasos a causas internas y los logros a causas externas.
- Creer que todo lo que hace podría estar mejor.
- No sentirse feliz.
- Sentirse siempre evaluado/a.
- No tomar iniciativas.
Puedes encontrar multitud de libros, artículos, vídeos o cursos de cómo mejorar tu autoestima. Desafortunadamente, muchos de ellos están basados en teorías que no se ha demostrado que tengan eficacia, es más, en algunos casos puede resultar perjudicial para la autoestima.
¿Cómo recuperar la autoestima?
Cuando se tiene una autoestima baja, podemos trabajarla para mejorarla, pero tienes que ser constante. Aquí os voy a dejar algunos consejos basados en la evidencia científica para recuperar la autoestima.
Aceptarse como es uno mismo/a: Ser realista con uno mismo, ver las cosas que hacemos bien, aunque no seamos perfectos y no todo lo podemos hacer perfecto. No existe la perfección. Así que tenemos que valorar y ser conscientes en las cosas que somos buenos, que sabemos hacer y que hemos logrado con nuestros actos.
Regálate tiempo: Dedica un tiempo al día para ti, dedícate a hacer alguna cosa que te gusta, encuéntrate a ti mismo, pensar con todo lo bueno que has hecho durante tu día y disfruta de este tiempo tuyo.
Tener metas realistas: Cuando te propongas un reto u objetivo, ponte metas pequeñas, las cuales te hagan llegar a ese objetivo final. De esta forma vas a estar motivado, llegando a cada meta que te propongas y finalmente llegando al objetivo principal. Si fracasamos, no nos tenemos que dejar llevar por la derrota, sino debemos aprendemos de ello, rectificando el error o buscando otra vía para llegar a nuestro objetivo final.
No compararse: Tienes que centrarte y creer en ti, no debes compararte con las otras personas, ya que cada uno es distinto. Debes observar y reconocer tus propios logros.
Hazte criticas constructivas: No seas negativo contigo mismo, cuando hagas un error, busca como puedes mejorar, no te dejes llevar por los pensamientos negativos, porque entraras en un bucle de negatividad.
Aléjate de lo que no te gusta: Muchas personas llevamos un lastre con nosotros como tener un trabajo que no nos gusta, hacer cosas que no son de nuestro agrado, tener personas tóxicas a nuestro alrededor… Tienes que tomas el control de tu vida, y cambiarla para no llevar estos lastres con nosotros.
Pensar en positivo: Deja de pensar que todo lo haces mal, que no puedes conseguir las cosas que deseas… Estar constantemente con un pensamiento negativo, nos hace entrar en un bucle de ideas negativas, tienes que romper esta cadena y ver la otra cara de la moneda. No todo es negativo en la vida.
Aceptarse: Deja de culparte del pasado, que podía haber sido y que no a sido. Te propongo que realices una carta para ti mismo, agradeciéndote todo lo que has hecho por ti, todo lo que bueno que has hecho con tu vida y lo que te ha hecho llegar a donde estas ahora mismo.
Escala de autoestima (ROSEMBERG)
Seleccione para cada ítem la puntuación que corresponda, según considere usted. Marque en la casilla situada a la derecha con la cifra que defina mejor la intensidad de cada síntoma. Todos los ítems deben ser puntuados.
A = Muy de acuerdo B = De acuerdo C = En desacuerdo D = Muy en desacuerdo
| Test | A | B | C | D |
| 1. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás. | ||||
| 2. Estoy convencido que tengo cualidades buenas. | ||||
| 3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de gente. | ||||
| 4. Tengo una actitud positiva hacia mi mismo/a. | ||||
| 5. En general estoy satisfecho/a de mi mismo/a. | ||||
| 6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso/a. | ||||
| 7. En general, me inclino a pensar que soy un fracasado/a. | ||||
| 8. Me gustaría sentir más respeto por mi mismo/a. | ||||
| 9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil. | ||||
| 10. A veces creo que no soy buena persona. |
| Resultados: De las preguntas de 1-5, las respuestas A a D se puntúan de 4 a 1. De las preguntas de 6-10, las respuestas A a D se puntúan de 1 a 4. 30-40: Autoestima elevada, considerada como autoestima normal. 26-29: Autoestima media, No presenta problemas de autoestima graves, pero es conveniente mejorarla. Menos de 25: Autoestima baja, Existen problemas significativos de autoestima. |
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