¿Eres una persona que cuando se enfada muestra mucha ira?
La ira es un estado emocional caracterizada por el enfado y que tiene una intensidad variable. La ira es el primer peldaño en el continuo ira-hostilidad-agresividad.
Según el grado de enfado nos comportamos de peor forma y hasta puede durar días el enfado, pero hoy te quiero explicar cómo puedes aprender a controlar esta ira que sufres:
- Aprende a relajarte: Repite mentalmente frases o palabras alentadoras y tranquilizantes: “No pasa nada”, “Intenta relajarte”, “Tú puedes controlar esto”, “Paciencia”. Imagina una escena agradable. Piensa en una persona que te genere emociones positivas. Realiza la respiración calmada y haz técnicas de relajación, para hacerlas puedes acceder al enlace que te dejo arriba y en la descripción del vídeo.
- Cambia tu pensamiento: Evalúa la racionalidad de tus pensamientos: ¿Es esto cierto acerca de esta persona? ¿Estoy exagerando y dramatizando las cosas debido a mi rabia? Cambia los pensamientos absolutistas o extremistas.
- Aprender estrategias de resolución de problemas: No te centres en que debes resolver el problema, sino en encontrar el mejor modo de manejar la situación. Ten paciencia y visualiza la situación (contexto del problema, actuantes, consecuencias, etc.). Acepta la mejor forma de vivir con algún problema que no tenga una solución inmediata o a largo plazo.
- Aprende a ser asertivo: Desarrolla la capacidad para expresar tus emociones o hacer valer tus derechos respetando los derechos y sentimientos de los demás. Refuerza tu tolerancia. Escucha al otro sin atacar.
- Aprende a comunicarte mejor: No saques conclusiones precipitadas. Evita gritar. Escucha con calma y atención a la otra persona. No te centres en lo negativo. Trata de modular tu tono de voz. No uses palabras que puedan herir al otro. Intenta tener una conversación que se enfoque en aclarar las cosas buenas y en buscar soluciones.
- Tiempo fuera: Si ves que pierdes el control, sal de la situación. Mantente un momento a solas para calmarte. Evita continuar la conversación de manera alterada.
Con el tiempo y trabajando en ti podrás aprender a controlar la ira, si necesitas ayuda con seguimiento y un control contrátame y te guiare para que aprendas a controlar la ira.
