Son muchos que me piden explicación de porque se sienten siempre sin energía, con pocas ganas de hacer cosas y esto proviene de nuestros malos hábitos. Las personas tenemos la tendencia de que cuando estamos perezosos por cualquier motivo descansamos y aquí esta la facilidad de continuar todo el día descansando sin ganas de hacer un sobre esfuerzo para cambiar y activarnos.
Nuestros malos hábitos nos llevan a sentirnos sin energía, ya que estamos tratando mal a nuestro cuerpo y que este se resiente y es el que nos provoca esta sensación de cansancio a lo largo del día.
Para no sentirnos bajos de energía te recomiendo que tengas unos buenos hábitos diarios, que los intentes cumplir siempre que puedas, aunque no siempre lo podemos cumplir. Hoy te contare cinco buenos hábitos que te ayudarán a sentirte con energía durante tu día:
- Tener una rutina: Cuando tenemos una vida desorganizada y desordenada nos hace sentir perezosos, con pocas ganas de coger las riendas de nuestra vida y por lo general tenemos la tendencia de no hacer nada, sabiendo que debemos ser más organizados. Por tanto es importante tener un orden en tu vida, hazte unos horarios diarios, intenta levantarte, acostarte y comer siempre en el mismo horario, esto te ayudara a sentirte mejor y tener un orden en tu vida. Nuestro cuerpo tiene el ritmo circadiano que sigue un horario de 24h, así que tener un horario diario nos ayudara a tener este ciclo regulado y nos hará sentir mejor física y mentalmente. Un ejemplo del ritmo circadiano que seguro que has experimentado, es que cuando siempre te levantas a la misma hora, el día que puedes dormir más y no pones la alarma te levantas a la misma hora de siempre, aunque tu no quieras.
- Dormir bien: Dormir bien es esencial para no sentirnos todo el día agotados y con sueño y el problema que tenemos actualmente es que tenemos muchas interacciones antes de dormir y esto nos perjudica el sueño. Te recomiendo que cenes dos horas antes de dormir, para que puedas hacer la digestión correctamente y luego no mires las pantallas ni hagas nada que te despeje, necesitas hacer cosas que te calmen y así poder descansar correctamente. Intenta dormir entre 6h y 8h diarias. Pero no caigas en el error de decir esta semana he dormido poco y la próxima semana tengo que recuperar el sueño, cuando hemos dormido poco el cerebro trabaja más rápido para llegar a la fase REM y mantenerte más tiempo en ella para que puedas descansar todo lo que no has podido, por eso no es correcto esta creencia de recuperar el sueño, nuestro cuerpo es inteligente y lo recupera compensando de otra forma.
- Hacer ejercicio: Cómo siempre digo el ejercicio físico es muy beneficioso, ya que nos hace tener una buena salud, mejora nuestro físico, nuestra musculación, previene problemas respiratorios, reduce el riesgo cardíaco, reduce el estrés y más funciones, pero en este punto me quiero centrar en que hacer algún deporte o ejercicio físico hace que nuestro cuerpo produzca hormonas del bienestar conocidas como endorfinas, nuestro cuerpo libera endorfinas y esto provoca que nos sintamos con más energía y activos con ganas de hacer cosas, por esto te recomiendo que lo hagas por la mañana, ya que te hará sentir con más energía a lo largo de tu día.
- Comer saludable: Son muchos los que creen que la alimentación no tiene ninguna influencia en nuestro estado de ánimo y con nuestra energía, pero esto es un error. Como por ejemplo, las dietas ricas en grasas nos provocan una sensación de hinchazón, cansancio, nos hacen sentir con la necesidad de reposar más tiempo después de cada comida o en ocasiones hasta nos puede provocar regurgitaciones, a parte que a lo largo del tiempo nos provoca problemas de salud, que finalmente nos provoca problemas para dormir, de movilidad… Tener una dieta sana y equilibrada nos hace sentir bien con nuestro cuerpo, no te provoca problemas de pesadez tras las comidas (exceptuando que tengas una enfermedad digestiva) y sin esta pesadez te ayuda a estar bien con tu día a día.
- Ser positivo: Ser negativo influye mucho en como va a ser tu día, todos hemos escuchado la frase “se ha levantado con el pie izquierdo” y ese día ya empiezas de mal humor y sientes que todo te sale mal y cuando todo te sale mal no quieres hacer nada, no te apetece hacer cosas ni salir porque sabes que no vas a disfrutar. Según la psicología positiva cuando nos pasa una cosa negativa necesitamos ser compensados con dos cosas positivas para estar en un estado neutro. Por esto debemos intentar cambiar nuestra actitud y ver la parte buena de las cosas, que no nos afecte tanto lo negativo ya que esto nos ayudará a sentirnos más activos y con ganas de hacer cosas, una actitud positiva cara las cosas también te ayudará a sacar lo mejor de ti y por lo tanto es más probable que las cosas te salgan bien.
