Las emociones son la sensación o el sentimiento intenso frente a un estímulo, a un recuerdo, un momento y estas son esenciales para la supervivencia de la persona.
Como todos sabéis tenemos emociones positivas y negativas, lo normal es que queremos evitar las negativas, pero la vida conlleva a sentirlas todas. Cuando somos pequeños vamos aprendiendo a controlarlas poco a poco, pero no siempre aprendemos a controlarlas como queremos, por eso hoy te explicaré los pasos a seguir para aprender a gestionar tus emociones:
1. Identificar la emoción: Para esto debes dedicarte tiempo, para poner el nombre a cada emoción que estás sintiendo, ya que en ocasiones una emoción te está ocultando otra, como por ejemplo puedes estar enfadado, pero detrás de esta emoción está que te sientes triste y decepcionado. Por esto, tienes que preguntarte ¿Qué estoy sintiendo? Y hacer una introspección para saber qué es lo que realmente estas sintiendo en ese preciso momento.
2. Entiende su función: Tienes que valorar y pensar porque te sientes de esa forma, explora el motivo, esto de ayudará a vincularte de la emoción de forma adaptativa, ya que debes hacerte cargo de tus emociones y comprenderlas. Te puedes hacer preguntas como ¿Porque me siento así? ¿Qué función tiene esta emoción ahora? ¿Qué mensaje me quiere dar este sentimiento?
3. Permítete sentir la emoción: Después de identificar y entender la función de la emoción debemos responder a las necesidades de dicha emoción, esto nos ayudará a disminuir la carga y aumentar la sensación de control sobre la misma. Para poder entender la emoción primero debemos permitirnos sentirla y validar que es lo que nos sucede en nuestro interior y preguntarnos ¿Qué es lo que necesito ahora mismo?
4. Actúa en consecuencia: y la pregunta que nos hacemos todos en el final ¿Qué puedo hacer con todo lo que estoy sintiendo? Este es el momento de dar salida a toda esta carga emocional que llevas dentro. No todos vamos a actuar igual y tampoco vas a actuar de la misma forma por cada emoción, ya que son distintas. Es por ello, que debes identificar y explorar los recursos que tienes que te ayudarán a liberar esta carga emocional. Es cuestión de conectar con aquello que más te resuene en ese momento. Pero tienes que tener en cuenta que no debes luchar contra la emoción pero recordar que hay actos que no puedes realizar, como golpear a alguien, tienes que liberar la emoción desde el autocuidado.
Algunas de las actividades que puedes realizar para que te ayuden a gestionar tus emociones son:
– Realizar técnicas de relajación.
– Practicar ejercicio físico, ayuda a liberar endorfinas en tu cerebro, aumentara tu autoestima y alivia la ansiedad.
– Escucha música que te relaje o te anime, según que estilo de música escuches te hará sentir de un modo u otro, te puede aportar alegría, nostalgia…
– Buscar tu canal de expresión: cada persona es de una manera y las personas creativas les ayuda mucho expresar sus emociones con su arte como puede ser la música, dibujar, escribir…
Si quieres aprender más a cómo gestionar tus emociones o quieres un guía para este proceso me puedes contactar conmigo.
